ダイエットで代表的なもので、一番手軽にはじめられるのがジョギングです。
水泳などもありますが、ジョギングが最高に効率がいいです。また、脂肪燃焼のほか、血行促進や、汗によってのデトックスの効果
などがあります。
しかし、多くの肥満体型の方はジョギングをせず、痩せないと嘆きます。
これはジョギングの敷居を高く感じていることに起因すると思います。この敷居を少しでも低くできればいいなと解説します。
まずは、コースを考えます。
本来は30分以上歩いたり、走ったりできるコースを考えますが、今まで運動をしていなかった人が、突如30分も走れば逆に辛いで
しょうから、15分運動できるコースで考えます。
ただし、80キロを超えるような肥満体の方は膝への負担も考え、早歩きで行える距離に抑えましょう。
私は3キロコースから体を慣らしていきました。
この最初に設定した距離は慣れたらどんどん伸ばしていきますが、40分～60分程度に抑えます。
続いて、ウェアですが。正直なんでもいいです。
基本的に運動がしやすい格好ならなんでもいいです。
例をあげれば、「短パン Tシャツ ランニングシューズ」 あるいは 「上下ジャージ ランニングシューズ」でいいです。
余計なものは要らないです。余計なものとは、体にラップを巻いてみたり、手足に重りをつけるような行為です。本気で無駄ですし、怪我の元になるので、そういう意味がない物はいらないです。
できるだけ気軽にジョギングを日常的にする意味もあるので、普通の軽い格好ならなんでもいいです。ただ汗だくになってもいいウェアを着用する。というのも大事です。（専門的なピッチリシャツにかっこいい帽子サングラスなどは別にいりません、自己陶酔には良いアイテムかもしれませんが）