痩せるには
1つめは有酸素運動です。
色んなサイトを見ても、まず挙がる有酸素運動。ジョギング。これが痩せるには最高効率を叩き出します。
あるサイトではジョギングでは痩せにくいと記述がありましたが、継続性の問題であって、これしかないといっていいほどの脂肪燃焼の効果があります。
基本的にこの有酸素運動は距離数や運動強度よりも最大に重視される部分が、運動時間となっており、30分～1時間ほどを目安に行いましょう。脂肪燃焼しやすくなります。
また、ここまでの時間走れなくても20分～15分でも走っていく癖をつけていきます。ジョギングは体質を変える意味もあるのでサボるよりマシです。
2つめに食事制限
食事制限といっても断食などはしてはいけません。食事の種類を制限していきます。
脂質を抑えて、高タンパク、低カロリーを心がけ、ビタミン、ミネラルなどバランスよ
く摂取していきます。
メニューは各サイトを参照にしてもらうと良いのですが、カロリーを自分の基礎代謝を
上回らないようにするだけでもとりあえずは大丈夫です。
しかしながら糖質と脂質は抑えていきます。脂質は太りやすい要素の一つです。
大体の成人男性の基礎代謝は1500キロカロリーほどであり、運動をしていない場合
1200～1300ほどでしょう。
また、一例をあげると、どこにでも売っているカップアイスのカロリーが300キロカロ
リーです。ああいったクリーム系のアイスはほとんど脂肪と糖質でできています。
3つ目に筋トレです。
基礎代謝量をあげるために筋トレをする。というのが一般的なものです。
また部分痩せはないと言われていますが、痩せたい部位を鍛えるとその部位の脂肪は燃焼しやすくなります。
ただ、このサイトではあまり重要視せず。体幹（体の中心の筋肉）のトレーニングを重視します。